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El yoga, salud corporal y claridad mental

Durante el confinamiento es importante no caer en la desidia y sacar algunos minutos durante la jornada para realizar algo de ejercicio físico, así como para la relajación.

El yoga aporta salud corporal, claridad mental y estabilidad emocional.Esta disciplina también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que se traduce en una mayor actividad metabólica y, por lo tanto, un mayor consumo de calorías", explican desde la plataforma Aomm.tv.

Cuando se practica yoga se aumenta la elasticidad y el equilibrio corporal, así como la fuerza, la movilidad de músculos y el de las articulaciones, además de relajar el organismo y facilitar el sueño.

Posturas para iniciarse en esta disciplina milenaria.

1.- Meditación. Sentada sobre los talones –no a todo el mundo le resulta cómoda esta postura, así que se puede sentar con las piernas cruzadas si le resulta más fácil-. Lo importan es conseguir una postura cómoda. Piense o visualice en algo que le haga sentir bien y obsérvelo en su mente con detalle con la idea del ejercicio es relajarse. Controle su respiración.

2.- Árbol. Para empezar es una postura sencilla y muy beneficiosa para mejorar la concentración y aumentar la energía tan necesaria en estos momentos de cuarentena. De pie, eleve un pie y apoye su planta en el muslo o en la pantorrilla de la otra pierna. Luego lleve las manos al pecho y respiré con tranquilidad. El secreto para mantener el equilibrio es fijar la mirada en un punto estático. Realices dos series de 10 con cada piernas. Respire con calma, controlando.

3.-El Niño. Siéntese sobre los talones, separe las rodillas y relájese. Notará como estiran los músculos de las piernas y de la espalda. Repita el ejercicio 10 veces.

4.- El Perro boca abajo. Apóyese en el suelo sobre las manos y las rodillas. Estire los brazos y relaje la parte superior de la espalda entre los omóplatos. Partiendo de las rodillas dobladas, estírelas y levante las caderas con el objetivo de formar una "V" invertida.

Deje que los talones caigan hacia el suelo mientras se mantiene recta la columna vertebral. Realice cinco respiraciones profundas. Si al principio no consigue que los talones toquen el suelo, no fuerces, ¡poco a poco!.

5.- El Gato. Partiendo desde una postura cuadrupeda –a cuatro patas– en el suelo. Eleve la espalda, arqueándola y agache la cabeza a la vez que encoges el abdomen hacia adentro. Inhale y deje que la respiración le guíe hacia el movimiento. No olvide mantener la cabeza mirando hacia abajo. Manténga la posición durante 10 segundos, así como la respiración. Cuando llegue a 10, vuelva a la posición inicial, mientra expulsa el aire. Repita la postura 10 veces.

Lo normal tras realizar la Postura del Gato es hacer la de la Vaca, alternándolas.

6.- La Vaca. Desde una posición cuadrúpeda, de rodillas con las manos en el suelo. No olvide colocar las rodillas a la altura de las caderas y las muñecas justo debajo de los hombros, con la espalda recta. Respira profundamente y eleve la pelvis y la cabeza a la vez y todo lo que se pueda, al mismo tiempo que se baja el estómago.

Aguante en esa posición 10 segundos, expulse el aire lentamente mientras vuelve a la posición cuadrúpeda e inspiras profundamente para realizar otra vez el ejercicio. Repita el ejercicio 10 veces, resulta beneficioso para aliviar el dolor de espalda.EFE

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