Sol·licitem el seu permís per obtenir dades estadístiques de la seva navegació en aquesta web, en compliment del Reial decret llei 13/2012. Si continua navegant considerem que accepta l'ús de Cookies         OK

La meditación ZEN, en busca del equilibrio

Meditar es encontrar el equilibrio, la felicidad y la libertad. Es dejar que los pensamientos fluyan y detener la dualidad en la que habitualmente vivimos (el tengo que, deseo que...). Es no dejar que los pensamientos nos condicionen, llevar nuestra atención a otra cosa, tomar el control. Ser consciente de que formamos partes del cosmos. Es respirar, estar consciente, abrir nuestra mente, nuestro espíritu y sobre todo mirar a nuestro interior.

Una vez quedan claros, a grandes rasgos, estos conceptos podemos elegir entre distintos tipos de meditación. Una de las más practicadas en el mundo es el Zazen, o meditar sentado. "Zazen es sentarse a meditar en la Posición de Loto del Yoga, según el Budismo Zen, y se basa en la inmovilidad". "El estado de conciencia del Zen no persigue anular el pensamiento, sino concentrarse en la postura, en la respiración y en el aquí y el ahora". 

¿Y que conseguimos a través de la práctica de esta técnica oriental milenaria? "Despertarnos y darnos cuenta de que sólo somos una gota en medio del océano. A partir de esta experiencia espiritual surge la paz con uno mismo y con los demás. Además, al concentrarnos podemos saborear cada instante ysentirnos más libres". Y luego aplicar todo lo aprendido a nuestro día a día.

Os contamos todos los beneficios que conlleva la meditación ZEN

 

¿Qué es la meditación Zen?

Zazen es la forma japonesa de la expresión chinazuòchán, que significa meditar sentado (Za=sentarse, Zen=meditación). Así mismo, el Zazen es "una práctica de meditación desarrollada a través de las enseñanzas del Buda Shakyamuni, que se basa en lainmovilidad y en la práctica de la postura del despertar, según se ha practicado en la India desde tiempos inmemoriales", 

La filosofía

Esta práctica conjuga la meditación sentado en postura Zazen con una profunda filosofía que se centra sobre todo en la toma de conciencia de uno mismo y del universo a través de la concentración en la postura, la respiración y el aquí y ahora."En el cosmos no existe el espacio ni el tiempo"

Distintas escuelas

El Zen es una forma de budismo, por lo que lameditación que emplea esta corriente es el Zazen, al igual que la escuela Theravvada emplea la meditación Vipassana(consiste en concentrarse en un objeto o punto único) y la escuela de budismo tibetano elDzogchen (meditación avanzada).

Posición de Loto

Zazen es sentarse a meditar en la Posición de Loto del Yoga, según el Budismo Zen, "como lo habría hecho el Buda histórico en el momento de su iluminación, tal y como describen las estatuas de Buda meditativo",

Antes de comenzar

Se puede meditar en grupo o solo, pero nunca a través de las enseñanzas de un libro. "Hay que comenzar a practicar esta técnica con un maestro, porque es fácil perderse en fantasías y puede ser contraproducente",

Regularidad

Como hemos afirmado anteriormente, el tiempo y el espacio no existen en el cosmos, "así que la primera meditación es igual de importante que la última. Aunque lógicamente la experiencia te va llevando a la madurez. Más que la cantidad de días a la semana que se debe practicar, recomiendamos que cada vez que se medita se abra la mente y el espíritu. Y si se hace de una manera regular y continuada, mejor",

La Postura

Para practicar Zazen es necesario sentarse en la postura del loto o medio loto, sentados sobre un cojín denominado zafu, de cara a la pared. Con las rodillas bien apoyadas en el suelo, se bascula la pelvis al nivel de la quinta vértebra lumbar, enderezando la columna hasta su máxima verticalidad, estirando el cuello y recogiendo el mentón.

La verticalidad

La nariz está vertical con la línea del ombligo y los hombros, que caen naturalmente, se sitúan en el mismo plano que las orejas. Se cierra la boca y la lengua  se apoya en la base del paladar. Los ojos permanecen semicerrados y la mirada, situada en el suelo, un metro por delante de uno mismo.

Océano de energía

La mano izquierda reposa sobre la derecha y los pulgares se mantienen unidos -elmudra de la sabiduría-, formando una línea horizontal, y se sitúa por debajo del ombligo a la altura del kikai tandem -la zona denominada océano de energía-.

La respiración

Se respira profundamente por la nariz, concentrándonos en una larga exhalación, empujando la masa intestinal hacia abajo, al cabo de la cual una profunda y corta inhalación se realiza naturalmente. El vientre siempre debe estar relajado y en expansión. "No hay que hacer respiraciones fuertes o ruidosas, lo ideal es olvidar que se está respirando".

Estado de concentración

"El estado de conciencia del Zen no persigue anular el pensamiento, sino concentrarse en la postura, en la respiración, en el aquí y ahora, hasta volver con todas las existencias del universo. El objetivo no es dejar la mente en blanco, como alguna gente cree, eso no existe".

La individualidad no es el camino

El Maestro Dogen dijo en Japón en el siglo XII: "Estudiar la vida es estudiarse a sí mismo, estudiarse a sí mismo es olvidarse de uno mismo, olvidarse de uno mismo es volverse uno con todas las experiencias". A través de la meditación Zen nos despertamos y damos cuenta de que somos sólo una gota en medio del océano. "Es la afirmación de que no existe diferencia alguna entre uno mismo y el universo, de que todo ser sensible comparte una misma naturaleza".

Efectos a largo plazo

Cuando ya se lleva un tiempo practicando este tipo de meditación, la postura corporal mejora. Se afianza la motricidad desde el centro de gravedad del cuerpo. Y desaparecen tensiones innecesarias, derivadas del auto control en los hombros, omoplatos y cuello.

En el interior

Además mejora el riego cerebral y la compenetración en las tres capas del cerebro y la conexión entre hemisferios. También se establece una respiración más lenta y profunda, integrando el abdomen en el movimiento del diafragma, consiguiendo una mayor y más equilibrada oxigenación de todo el metabolismo.

Descanso total

Gracias a la concentración en la postura, se crea una coordinación entre la expresión corporal y el movimiento. Además, los pensamientos desordenados del subconsciente tienden a depurarse y se producen niveles de descanso metabólico y mental más profundos que durante el sueño corriente.

Flexibilidad

Por otra parte, se gana flexibilidad en partes del cuerpocomo caderas, ingles, lumbares, tobillos y rodillas, aunque sobre todo en las primeras sesiones es aconsejable ser cauteloso con las rodillas al colocarse.

A nivel mental

Se puede meditar en grupo o solo, pero nunca a través de las enseñanzas de un libro. "Hay que comenzar a practicar esta técnica con un maestro, porque es fácil perderse en fantasías y puede ser contraproducente"

Mente mas libre

Y finalmente, esa libertad se traduce en dejar de sentir ansiedad. "Se deja de ver las opiniones y descripciones como tajantes en presencia de un opuesto. Se produce una reintegración en la intuición y la herencia subconsciente, al mismo tiempo que la mente se abre a nuevos hábitos y visiones.

 

Por: Pablo Yañez

<< Ver todas las noticias
La meditación ZEN, en busca del equilibrio
Puntuación 4.0/5 - 8 reviews
News
Debemos cuidar la piel de la cara para evitar los efectos de las mascarillas
Debemos cuidar la piel de la cara para evitar los efectos de las mascarillas

Como bien sabemos, la mascarilla ha tenido que formar parte de nuestra...

La Fundación Stanpa ofrece desde este mes de mayo talleres online de cosmética para pacientes con cáncer
La Fundación Stanpa ofrece desde este mes de mayo talleres online de cosmética para pacientes con cáncer

Los nuevos talleres online de cosmética se pondrán a disposición de los...

Salón Look lanza ‘Los Encuentros de Look’ todos los lunes en directo a través de su cuenta de Instagram
Salón Look lanza ‘Los Encuentros de Look’ todos los lunes en directo a través de su cuenta de Instagram

Salón Look, Salón Internacional de la Imagen y la Estética Integral, que se...

Ver todas las noticias...
Tablon de anuncios profesional
Events
Expobelleza Andalucía - España (08.02.2020 - 10.02.2020)

EXPOBELLEZA ANDALUCÍA, Feria de la Belleza, Salud y Bienestar: Un evento de...

Cosmoprof Worldwide Bolonia - Italia (12.03.2020 - 16.03.2020)

Feria para la industria de la belleza Cosmoprof Worldwide en Bolonia es una...

Estet Beauty Expo Kiev - Ucrania (17.03.2020 - 19.03.2020)

Feria de Industria de Belleza Estet Beauty Expo es una feria anual en Kiev,...

See all
Trends
Llega el verano, el desconfinamiento, el sol...y el protector solar para cabello.

El verano es, sin duda, la época del año en la que el cabello sufre...

La transformación del mundo de la belleza tras el Covid-19

El futuro inmediato del mercado de la estética y nuestros hábitos cosméticos...

Ver todo
Curiosities
La cuenta de belleza 'más odiada' de Instagram

La cuenta de Instagram de Eszter Magyar ha causado polémica por todas las...

Los tratamientos estéticos más demandados para el verano tras el confinamiento por el COVID-19

En el confinamiento la mayoría han dejado por el simple hecho de no tener una...

Las sellennials (55 a 75 años) gastan el 47% de todo lo que se invierte en productos de belleza en España

Acercarse a las más jóvenes. Esa es la consigna que ha dominado muchos de los...

See all
Corporate News
El maquillador David Deibis explica por qué se secan tan pronto las máscaras de pestañas

Sacar y meter el cepillo para intentar regular la dosis es perjudicial para la...

DOM Barberías prepara la reapertura de sus establecimientos en todos los centros comerciales

La cadena asturiana ha llevado a cabo una serie de medidas de...

L’Oréal apuesta por la inteligencia artificial en el regreso a las perfumerías

La experiencia de entrar en una perfumería y probar las nuevas fragancias o...

See all