Sol·licitem el seu permís per obtenir dades estadístiques de la seva navegació en aquesta web, en compliment del Reial decret llei 13/2012. Si continua navegant considerem que accepta l'ús de Cookies         OK

Ejercicios de Pilates para hacer en casa

El Pilates es una técnica de entrenamiento que ayuda a lograr flexibilidad muscular y mejora los dolores articulares. Con la práctica del Pilates puedes potenciar el control mental, la respiración y la relajación.

La técnica del Pilates

La técnica creada en 1920 se basa en el conocimiento de Joseph Hubertus Pilates de diversas disciplinas como la traumatología, el yoga, la gimnasia y la relajación. Josehp Hubertus fue boxeador y artista de circo. Se incorporó a filas en la Primera Guerra Mundial y fue allí donde comenzó a desarrollar lo que luego sería la tabla de ejercicios Pilates de suelo.

Joseph Pilates trabajó ayudando en la rehabilitación de personas con lesiones y enfermedades. Se inspiró en elementos que tenía a sus disposición como anillos o resortes para elaborar aparatos de entrenamiento.

La técnica busca potenciar un mayor control de la respiración junto al ejercicio. Se trabajan los músculos para lograr mayor equilibrio. Si estás buscando cómo elegir tu deporte , el Pilates te ayudará a mantenerte en forma y además es beneficioso en procesos de rehabilitación.

Ejercicios de Pilates para hacer en casa

Los estiramientos son fundamentales como calentamiento antes de la sesión de Pilates. Ejercicio para brazos, ejercicios para piernas, o para el cuello. Por ejemplo el estiramiento del cuello es ideal para aliviar la tensión acumulada a lo largo del día. Para realizar este ejercicio hay que estar sentado en una silla con lo pies juntos, coger con ambas manos a base de a silla, y girar ligeramente el cuello hacia el hombro izquierdo y luego hacia el derecho. Acompasar los ejercicios con la respiración soltando el aire de forma lenta.

El Roll-Up

Un conocido ejercicio Pilates que sirve para fortalecer los músculos de la zona abdominal.

1- Para realizarlo tienes que estar tumbado boca arriba con las piernas estiradas en el suelo y los brazos por encima de la cabeza.

2- Inhalar aire mientras extiendes los brazos a techo. Luego poco a poco levantar el tronco del suelo llevando los brazos hacia delante. De nuevo acostada, repetir 10 veces.

El cien

Este ejercicio puede ayudar a tonificarlo muslos y los abdominales. Es uno de los ejercicios más básicos de los programas Pilates.

1- Tumbada en e suelo sobre la colchoneta flexionar las rodillas sobre el cuerpo, sujetar las piernas con los brazos y toma aire de forma profunda.

2- Estira las piernas todo lo que puedas hacia arriba, a la vez eleva la cabeza mirando en dirección a tu ombligo. Estira los brazos hacia delante tanto como puedas.

3- Contrae tus músculos abdominales mientras subes y bajas los brazos con las palmas hacia el suelo pero sin tocarlo, aproximadamente a un palmo del suelo. Para acompañarlo con la respiración toma aire y realiza 5 movimientos con los brazos, luego suelta el aire y haz otros cinco.

El círculo de una sola pierna

Este ejercicio ayuda a aislar el musculo aductor situado en el lado exterior del muslo y moviliza la articulación de la cadera. Contribuye a tonificar muslos y abdominales.

1-    Acostada boca arriba con las piernas estiradas y ambos brazos a los lados. Extender la pierna derecha en el aire en un ángulo de 45 º. Realizar 5 círculos en el aire con la pierna en la misma dirección, tomar aire y  y suelta lentamente. Ahora otros 5 en la otra dirección, de nuevo toma aire y suelta lentamente.

2-    Cambia de pierna y realiza el mismo ejercicio anterior.

3-    Durante este ejercicio no hay que mover la cadera, para esto deberás concentrarte tratando a la vez de controlar tu respiración.

 

Equipo de Pilates para casa
Para practicar estos ejercicios necesitas:

Ropa cómoda
Una estera o colchoneta
Un lugar donde tengas cierto espacio
Una televisión o DVD para poder seguir el curso o un ordenador donde podrás ver y repetir los ejercicios de Pilates. Es importante a menos al principio que tengas una guía de ejercicios con vídeo.
Pelota de Pilates, bandas
Música relajante para acompañar el ejercicio

<< Ver todas las noticias
Ejercicios de Pilates para hacer en casa
Puntuación 4.0/5 - 8 reviews
News
El XIII Congreso de Estética se celebrará el 17 de octubre en el marco de Salón Look
El XIII Congreso de Estética se celebrará el 17 de octubre en el marco de Salón Look

Salón Look acogerá en su próxima edición del 16 al 18 de octubre de 2020,...

Las peluquerías piden auxilio: 'Nuestro sector se está muriendo'
Las peluquerías piden auxilio: 'Nuestro sector se está muriendo'

“Nuestro sector se está muriendo”. Esta es la realidad que denuncian más...

Ver todas las noticias...
Tablon de anuncios profesional
Events
Expobelleza Andalucía - España (08.02.2020 - 10.02.2020)

EXPOBELLEZA ANDALUCÍA, Feria de la Belleza, Salud y Bienestar: Un evento de...

Cosmoprof Worldwide Bolonia - Italia (12.03.2020 - 16.03.2020)

Feria para la industria de la belleza Cosmoprof Worldwide en Bolonia es una...

Estet Beauty Expo Kiev - Ucrania (17.03.2020 - 19.03.2020)

Feria de Industria de Belleza Estet Beauty Expo es una feria anual en Kiev,...

See all
Trends
La tanorexia, cuando estar moreno se convierte en obsesión

Hasta hace no mucho tiempo, había que esperar a la llegada del verano para...

Consejos para mejorar nuestro salón de belleza y elevar los ingresos

Para empezar debemos estudiar las horas de funcionamiento y las políticas de...

La técnica del 'Gua Sha' para realizar el masaje facial que se ha puesto de moda

La técnica Gua-Sha consiste en un raspado suave sobre el rostro que trabaja a...

Ver todo
Curiosities
Qué es el masaje faraónico o masaje del faraón

El Masaje de Faraones es una de las terapias naturales que se desarrolla en la...

El aceite de oliva entra en la cosmética con la crema de manos

El aceite de oliva ya no solo estará presente en las ensaladas y condimentos,...

Gwyneth Paltrow y sus velas aromáticas con olor a sus orgasmos

Tras el éxito de la vela "Esto huele como mi vagina", la actriz y empresaria...

See all
Corporate News
Mascarilla, champú o sérum, productos para el cuidado del pelo en verano

Sol, cloro, agua salada, humedad o alta temperatura son algunas de las...

Cómo evitar que nuestras uñas se rompan

Además de antiestéticas, las uñas quebradizas y escamadas son uno de los...

Les presentamos SAVON19 en 300 y 500 ml.

Es un Jabón líquido con ingredientes naturales que hidrata, calma la piel a...

See all