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La ´Astenia Primaveral´ como combatirla?

Una de cada diez personas sufre en mayor o menor medida astenia primaveral. Este trastorno, que surge con la llegada del buen tiempo, se caracteriza por un profundo cansancio, agotamiento, decaimiento y falta de energía para realizar la actividad habitual.

La astenia primaveral esta causada por una disminución de betaendorfinas en el plasma, sustancias que regulan el sistema bienestar malestar, que al alterarse produce una sensación de decaimiento y agotamiento.

Existen dos tipos de astenia primaveral: de origen físico que se suele manifestar a través de cansancio y debilitamiento corporal, y de origen nervioso que se caracteriza porque la persona muestra un especial cansancio a la hora de realizar alguna actividad mental.

Síntomas de la astenia primaveral

  • Tristeza inexplicable.

  • Irritabilidad.

  • Falta de apetito.

  • Cierta pérdida de memoria.

  • Tensión arterial baja.

  • Tono vital bajo.

  • Ausencia de interés sexual.

  • Dolor de cabeza y malestar general.

  • Debilidad muscular para hacer cualquier esfuerzo.

  • Cansancio.

Consejos para poder combatirla.

  • Llevar una dieta adecuada y equilibrada: que contenga vitaminas y minerales. Estos ayudan al funcionamiento del sistema nervioso y de las defensas, la falta de ellos incide directamente en nuestro estado de ánimo y de salud.

  • Necesitaremos alimentos que aporten energía como los frutos secos, legumbres o los plátanos. Son complementos para la alimentación imprescindibles ya que aportan serotonina, melanina y magnesio, componentes que ayudan a la relajación de los músculos y favorecen el sueño de forma natural, lo que nos aportará un incremento de la sensación de bienestar. ¡Y también el chocolate! Este alimento aporta triptófano, una substancia que ayuda a la producción de endorfinas, que inciden directamente con la sensación de alegría y felicidad.

  • Intentar mantener unos horarios fijos para levantarse y acostarse y complementar esta rutina con ejercicio moderado cardiovascular, yoga o pilates. Es una forma de liberar endorfinas que  harán disminuir el estrés en nuestro cuerpo. Es importante que se realices aquel deporte o ejercicio físico que apetezca o  divierta más, no importa que sea interior o exterior.

  • Olvídarse de aquellas bebidas que nos estimulan o excitan demasiado para estar más activos/as, las de tipo energizante, pueden influir negativamente en el organismo e impedir que se concilie bien el sueño. Es mejor ayudarnos de plantas como la jalea real (con vitaminas C,E, y A, y minerales como fósforo, hierro, calcio y aminoácidos como el triptófano), jengibre o el ginseng para mejorar el estado de ánimo y, además nos aportan vitalidad.

La astenia primaveral es pasajera, por eso aunque sus síntomas sean muy molestos y afecten negativamente al ánimo, se debe ser paciente e indulgente, pues acabará pasando en unos pocos días en cuanto el organismo se adapte a la nueva situación.  

Publicado: 13 04 2015
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